全か無かの思考

僕は考え方が極端だ。

ほとんどの事柄について、ゼロか100か、白か黒かで考えてしまう。

中間のグレーな部分というのが、あんまり居心地が良くない。

高校に不登校になって一番最初にかかった精神科医は、病気の治療にはあまり役に立たなかったが、今となっては参考になることを言っていた。

「宙ぶらりんの状態で良しとする」

それは当時高校を辞めるか辞めないか、の二択でしか考えられなかった僕にとっては、結構斬新な考えだった。

まぁ、結局高校は中退してしまったわけだが…

中途半端な状態は、未だに好きになれない。

好きになれないどころか、嫌悪感しかない。

白か黒かじゃないと気持ちがすっきりしない。

これは完璧主義から来ているというのもあるように思う。

完璧じゃなかったら、ゼロと同じだと考えてしまうのである。

このような極端な思考は、「認知の歪み」と呼ばれる思考パターンの一つ「全か無かの思考（スプリッティング）」と呼ばれている。

簡単に言えば、オール・オア・ナッシング、まぁ、上述のような感じである。

認知の歪みには、他にも「行き過ぎた一般化」や「論理の飛躍」、「～すべき思考」など約10パターンあり、この思考パターンにハマると精神状態が悪化し、病気にも悪影響がある。

まぁ、要は考え方の悪い癖のようなイメージだと捉えればよいと思う。

僕は認知の歪みが結構ある方だと思っているが、カウンセラーによるとそうでもないらしい。

それでも、やはり日常生活で困る程度には、認知の歪みがあるように思う。

前の記事で、「障がい者枠で働くくらいなら、家に引きこもっているのと何も変わらない」みたいなことを書いてしまったが、これも認知の歪みだろう。

自分にとっての理想（完璧）が、クローズで働くであるから、それ以外ならもうゼロと同じだ、と考えてしまっているようだ。

本当は白や黒だけじゃなく、その中間にグレーが広がっているはずなのに、見えていない。

別に100点じゃなくてもいい。

60点くらいで、まぁいいやって思えるくらいユルく考えていきたい。